Introduction
Dans cet article, nous allons voir comment répondre à sûrement le plus gros problème de tous les pratiquants de musculation. Comment soigner une tendinite ? La tendinite peut survenir de nombreuses manières. Vous prenez sûrement trop lourd, donc c’est ce qu’on appelle “l’égo-lifting”. Ils ne contrôlent pas leurs charges de travail, et leurs articulations et tendons en paient le prix. D’autres ne mangent sûrement pas assez de légumes. Manger des légumes favorise l’équilibre de l’acidité du sang, causé par les protéines.
Les faits sont toujours les mêmes, le tendon s’est inflammé. Les anti-inflammatoires et autres médicaments ne sont qu’une solution en apparence. Ils ne traitent que les symptômes et non la cause (comme la majorité des médicaments d’ailleurs). Le problème est que votre tendon n’arrive plus à suivre l’effort que vous lui infligez. Et la tendinite peut même survenir alors que vous faites tout comme il faut. La musculation consiste malheureusement à répéter les mêmes gestes continuellement.
Rassurez-vous, elle n’est pas une fatalité. Et il est très simple de soigner une tendinite. Il faut cependant s’y prendre le plus tôt possible pour ne pas l’aggraver davantage. Nous allons donc voir ensemble en 3 parties comment soigner une tendinite.
Ne surtout pas stopper l’entraînement
Pour ce premier conseil, il est vrai qu’il peut sembler contre-intuitif. La première chose à laquelle on pense lorsqu’on souffre d’une tendinite, est qu’il faut à tout prix prendre du repos. Malheureusement, votre tendon lui ne se régénère pas, enfin pas tout seul. Pour vous imager tout cela, votre tendon, s’il n’est pas sollicité, va “s’encrasser”. Les tissus tendineux ne se réparent donc pas pendant le repos. Mais alors, comment faire ?
Il faut donc continuer à s’entraîner. Cependant, les mouvements trop douloureux doivent être repensés, ou supprimés. Faites-vous bien attention à suivre le sens de vos fibres musculaires pendant vos mouvements ? Prenons un exemple. Les élévations latérales à la machine. Malgré son nom, ce mouvement ne doit jamais être complètement latéral. Si on suit le schéma du sens des fibres musculaire du deltoïde moyen, elles se contractent pleinement quand la trajectoire va légèrement vers l’avant, et non complètement sur le côté. Le problème, ce que les articulations frottent comme elles ne le devraient pas (trajectoire peu pertinente), et le tendon subit les dégâts.
Le but est simple. Il faut continuer à stimuler son tendon, sans le sur-stimuler. Le tendon devra continuellement être sollicité, pour pouvoir se réparer. Et si vous êtes donc sûrs que vos mouvements sont correctement exécutés, certains exercices devront être supprimés. Le repos, lui, vous fera du bien sur le moment. Mais la douleur engendrée par la reprise vous fera savoir que cette approche n’était pas la bonne.
Apporter un maximum de sang dans le tendon
Le tendon est un tissu peu irrigué par le sang. Le sang permet d’apporter tous les nutriments nécessaires à son bien-être. Vous le savez sûrement, mais la musculation permet de gorger les muscles de sang (congestion). Le principe est donc simple, gorger ses muscles d’un maximum de sang. Si votre tendinite est à l’épaule (comme la majorité des pratiquants), vous devez gorger un maximum votre faisceau antérieur, médian et postérieur du deltoïde. Plus le sang va affluer dans cette zone, plus les nutriments seront apportés au tendon
Vous comprenez maintenant pourquoi le repos n’est pas, voir est la pire approche possible. Pour procéder, cela va être très simple. Pour renforcer le tendon, il va falloir le solliciter avec des qualités musculaires différentes. Il devra travailler sur de l’explosivité, retenir la phase excentrique, de l’isométrie, en lourd et en léger. Votre tendon devra effectuer tous les types d’efforts possibles. Si c’est une tendinite à l’épaule, il se peut aussi que votre coiffe des rotateurs soit déséquilibrée. La coiffe des rotateurs est beaucoup sollicitée en musculation. Mais beaucoup plus pour les rotateurs internes qu’externes. Il faudra donc effectuer des rotations externes pour pouvoir renforcer ces muscles, et augmenter la stabilité de votre coiffe (articulation soutenue par plusieurs petits muscles).
Ces muscles seront donc capables d’augmenter la solidité de votre articulation, ce qui sera bénéfique pour votre tendon. Le sang doit être apporté en quantité suffisante pour vous assurer que votre tendon reçoit assez de nutriments.
L’alimentation pour soigner une tendinite
Pour cette dernière partie, nous allons parler un petit peu de l’alimentation, qui va jouer un grand rôle réparateur pour votre tendon. L’idéal, quand on l’on souffre de tendinite, voire simplement pour les prévenir, est de se supplémenter en collagène. Le mieux est de sélectionner un mélange collagène + magnésium. Le collagène se trouve généralement dans le cartilage, très proche des articulations et autres tissus. Vous savez, ces fois où quand vous mangiez du poulet, et qu’un bout à la fois dur et visqueux se perdait dans votre bouche. Et bien, vous auriez dû le manger. Manger le cartilage de votre viande vous permettra un bon apport en collagène.
Inutile de vous le dire, le collagène se trouve donc dans les articulations. Donc pour soigner vos articulations, il faudra manger de l’articulation. Se supplémenter pourrait être une meilleure alternative, c’est moins ragoutant. Apporter de tels molécules à vos tissus tendineux n’en sera que plus bénéfique pour eux.
Nous avons également brièvement abordé l’importance des légumes, pour équilibrer l’acidité du sang. Les protéines, malgré leur grande utilité dans votre quête du muscle, sont très mauvaises pour le sang. Pour contrer ce mauvais effet, les légumes seront donc votre plus grand allié. Voilà enfin une bonne raison d’en manger !
En conclusion, nous avons vu comment soigner une tendinite en 3 étapes. La première, ne surtout pas stopper l’entraînement. Un tendon s’encrasse, il a besoin de stimulation pour se régénérer. Il faudra cependant s’assurer que vos mouvements soient correctement exécutés, et si tel est le cas, supprimer ceux qui sont trop douloureux. La seconde étape est d’apporter un maximum de sang à vos articulations. Il faudra donc (à l’échauffement), effectuer toutes les qualités musculaires possibles pour apporter un maximum de nutriments dans vos tissus tendineux. Et enfin, l’alimentation va être très importante. Le collagène et le magnésium seront très efficaces pour soigner votre tendinite. Les légumes eux permettront d’équilibrer l’acidité de votre sang, et réduire l’impact de celui-ci sur vos articulations.
Merci à tous de m’avoir lu. J’espère que je vous aurais été utile. Si c’est effectivement le cas, mettez un j’aime et laissez un petit commentaire, surtout si vous avez des questions, ce sera un honneur de pouvoir vous aider individuellement. Et si le cœur vous en dit, mettez mon blog dans vos pages favorites pour ne rien louper !
- Comment Soigner Une Tendinite ? - mai 9, 2023